الأنظمة الغذائية - القوائم

كيف ينبغي للمرأة الحامل أن تطعم نفسها


من المؤكد أنك سمعت عن: "في الحمل عليك أن تأكل لشخصين". إذا أخذنا في الاعتبار حجم وخصائص البطلين في الحمل ، فهذا صحيح ، لكنه في الواقع ليس كذلك ، إذا ضاعفنا تناولنا للطعام. هل يجب على المرأة البالغة أن تأكل نفس السعرات الحرارية التي يأكلها الجنين الصغير؟ من الواضح أنه لا.

خلال فترة الحمل ، كل ما يدخل إلى الفم مهم ، فما تأكله الأم يغذيها وطفلها ويجب أن نوازن بين مقدار ما نأكله وما نأكله.

تأكل العديد من النساء بشكل سيء ، حيث يلجأن إلى السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية السيئة للأطعمة سهلة الأكل التي تقلل من الحرق أو معاناة الصباح. في الأشهر الأولى ، يذهبون إلى نقر لا يمكن إيقافه لمكافحة جوع الكلاب الذي يوقظنا وفي كثير من الأحيان يفقدون مسار السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، مهووسون بالرفض اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحملبهذه الطريقة ، سيتمكنون من الحصول على شخصية رائعة بعد الولادة بفترة وجيزة ، في صورة النماذج الحالية ؛ للقيام بذلك ، فإنهم يقللون من الطعام ويتخلصون من احتياطياتهم الخاصة ، وبذلك يمكن أن يعرضوا نمو طفلك للخطر.

من المهم للغاية أن نعتني بنظامنا الغذائي عندما نكون حاملين ، لأنه من الضروري للنمو السليم للجنين أن تأكل الأم جيدًا كماً وكمًا.

يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ في زيادة الوزن أو نقص تراكم الدهون التي تعتبر مهمة جدًا أثناء الحمل والرضاعة ونمو طفلنا. يجب ألا نخاف من زيادة الوزن ، ستخبرنا القابلة أو طبيب أمراض النساء لدينا عن معدل زيادة الوزن في كل حالة على حدة.

في المتوسط، يجب أن يزيد وزن المرأة الحامل طوال فترة الحمل من 10 إلى 15 كجم. اعتمادًا على بنيتك ووزن البداية قبل الحمل (لا يوصى بأي حال بأقل من 9 كيلوغرامات). يعد البدء من الوزن المثالي قبل الحمل أمرًا مثاليًا ، لذلك عليك فقط زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر قليلاً خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

إذا اكتسبنا المزيد من الوزن ، فيمكننا تقليله أثناء الرضاعة الطبيعية ، باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومغذيًا ، ويستهلك مجموعات أساسية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والحبوب (ويفضل الحبوب الكاملة) والبقوليات والمكسرات وكذلك الفواكه والخضروات (لضمان مساهمات الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك ، إلخ). تجنب الدقيق المكرر والسكريات والأطعمة المقلية والمطبوخة مسبقًا.

اتباع نظام غذائي مثالي أثناء الحمل هو الحليف المثالي لإنجاب طفل سليم واستعادة قوامك بعد الولادة ، على الرغم من أنه يمكننا الانغماس في بعض الرغبة الأخرى ، فأنت لست حاملًا كل يوم!

باترو جابالدون. محرر موقعنا

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف ينبغي للمرأة الحامل أن تطعم نفسها، في فئة الأنظمة الغذائية - القوائم في الموقع.


فيديو: تغذية الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل - رند الديسي - تغذية (شهر اكتوبر 2021).